짧은 시간 운동 효과 하루 30초 투자하자

짧은 시간 운동 효과 하루 30초 투자하자
그동안 수많은 연구가 진행됬죠. 운동 시간과 효과 간의 상관관계에 대해서는 많은 연구결과들이 나와 있기도 한데요. 

우리에게 잘 알려진 이론 중에는 운동이 일정한 효과를 얻기 위해서는 최소한의 운동지속시간이 필요하다는 것도 있습니다. 한편 일주일에 최소한 150분간의 운동이 필요하다는 것이 미국 건강 관련 당국의 권고이기도 한데요. 

하지만 이 같은 ‘최소 운동 시간’에 대해 많은 사람들은 이렇게 오랜 시간 운동을 할 시간을 낼 수 없다고 하소연을 하는 사람들이 많이 있습니다. 바쁜 현대인들이 시간을 낸다는것은 쉬운일이 아닌데요. 

그런데 이 같은 항변은 변명에 불과할 수 있다는 연구결과가 나왔다고 해 관심을 끌고 있습니다. 미국 대학 연구팀이 정부의 ‘전국 건강 및 영양 조사’ 결과 및 18~64세의 성인 4500명의 운동 습관을 분석한 결과를 발표한것인데요. 

이 연구팀에 따르면 단 1분간의 운동이라도 그것이 강도가 높으면 효과가 있다는 것이라고 합니다. 가령 빨리 걷기를 하면 보통 속도로 걷는 것과 같은 경미한 수준의 10분간의 운동과 맞먹는 체중 감소 및 건강상의 효능이 있다는 얘기라고 하는데요. 

한편 연구팀이 제시한 고강도 운동은 빠른 걸음으로 걷기 외에 계단 오르기, 줄넘기 등이라고 합니다. 이 같은 고강도의 운동을 ‘짧게 짧게’ 하는 것으로도 남성은 일주일에 246분간, 여성은 144분간 운동하는 것과 같은 효과를 거둘 수 있다는 것입니다. 한편 이 연구를 수행한 교수는 “단 30초간의 운동이라도 효과가 있을 수 있다”고 밝히기도 했습니다.